Se motiver pour devenir la wonder woman

Courir avec efficience. Courir à différentes allures.

Exemple de déroulement de la séquence d'entraînement (durée totale : 24 minutes)

1. 4 min à 70% VMA/ Récupération : 30 sec marche .
2. 3 min à 80% VMA/ Récupération : 1 min à 60% VMA
3. .2 X 2 min à 90% VMA/ Récupération : 2 min à 60% VMA
4. . 2 X 1 min à 100% à VMA/ Récupération : 2 min à 60% VMA+ 30 sec de récupération passive/
5.  5 min à 60 % VMA

 Fin de séance : récupération passive étirements

LE CONSEIL D'ENTRAINEMENT

Réaliser une étape dans la construction d’un style de vie active (habitus)

Un exemple de séquences d’effort qui pourra être conduite lorsque l'on aura intégré des repères sur soi: 5’ à 70% de VMA ; 5’ à 80% ; 4’ à 90% ; 2 ou 3’proches de 100%. 5’ à 60%, temps de récupération à moduler pour tenir la succession des charges consenties

LE CONSEIL DIÉTÉTIQUE 

Les glucides (sucres) représentent environ 60% de l'apport calorique et le cerveau en consomme 20% régulièrement répartis sur 24 heures. Il convient donc de privilégier ceux à assimilation lente comme l'amidon (sucre complexe) contenu dans les féculents, les céréales,le riz...

En cas d'exercice très long (+ 1 H), on recommande la prise de glucides rapides (fruits secs, barres sucrées de céréales...) en cours d'exercice.

En revanche, il faut éviter ces glucides rapides (contenus dans les confitures, le chocolat au lait, les bonbons, le sucre...) en dehors des repas car ils sont stockés plus facilement dans les tissus adipeux (réserves de graisse).